Vitamine D pour tous, chaque jour
En cette période sombre de l’année, on souligne souvent l’importance d’un apport supplémentaire en vitamine D. Ce n’est pas étonnant : le corps produit principalement la vitamine D lui-même sous l’influence de la lumière du soleil. Or, durant ces mois-ci, l’ensoleillement dans notre région est trop faible pour permettre une production suffisante de vitamine D. Seule une intensité solaire de 3 ou plus permet à la peau d’en déclencher la synthèse, et aux Pays-Bas, cela n’est pratiquement possible que lors des journées ensoleillées entre mai et septembre.
Bien que la vitamine D soit également présente en petites quantités dans l’alimentation, cela reste généralement insuffisant. On en trouve notamment dans les aliments tels que les poissons gras, les œufs ou les aliments enrichis comme la margarine, mais les quantités y sont relativement faibles.
La vitamine D remplit de nombreuses fonctions dans l’organisme : elle augmente l’absorption du calcium dans les os, contribue au maintien d’os solides et participe à la santé des dents. De plus, elle a un effet positif sur le système immunitaire et contribue à une bonne résistance.
Le groupe pour lequel un apport supplémentaire en vitamine D est recommandé par le Conseil de la Santé est large. Il s’agit notamment des personnes qui sortent peu, des personnes à la peau plus foncée, de celles qui portent des vêtements couvrants, des jeunes enfants, des femmes enceintes, des personnes âgées et des personnes ayant des besoins accrus, par exemple en cas de surpoids ou lors de l’utilisation de certains médicaments.
Pourquoi la supplémentation est un choix logique
Étant donné que les sources naturelles de vitamine D sont si variables aux Pays-Bas, la supplémentation constitue pour beaucoup une manière logique de soutenir l’apport quotidien. Un complément offre un apport stable tout au long de l’année, indépendamment de la saison, du mode de vie ou des conditions météorologiques.
Quelle est une prise sûre et optimale de vitamine D ?
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a établi qu’un apport quotidien prolongé de 100 µg (4.000 UI) de vitamine D est sans danger pour tous les adultes.
Le Conseil de la Santé recommande, quel que soit le moment de l’année, un apport standard de 10 microgrammes par jour. Pour les groupes à risque – comme les personnes qui sortent peu, les personnes à la peau plus foncée, celles qui portent des vêtements couvrants, les femmes enceintes et les personnes âgées – 10 à 20 microgrammes supplémentaires par jour sont conseillés, en plus de l’apport standard de 10 microgrammes.
Solgar propose des compléments de vitamine D sous différentes formes, permettant de contribuer facilement à un apport quotidien constant. Les favoris sont :
- Vitamine D3 1000 IE/25 mcg softgels
Cette vitamine D est issue de cabillaud et contient de la vitamine D3, la forme la plus efficace. Chaque capsule contient 25 microgrammes de vitamine D3.
- Vitamine D3 druppels
Cette vitamine D provient de lanoline, contient de la vitamine D3 et est particulièrement appréciée pour sa forme liquide, qui permet d’adapter facilement la quantité à l’utilisateur. Les gouttes ont un léger goût d’orange.
- Super Cod Liver Oil
Il s’agit d’une combinaison particulière d’huile de foie de morue (vitamine D3 et vitamine A) et d’huile de poisson (oméga-3), ce qui la rend encore plus polyvalente. La vitamine A contribue au maintien de muqueuses normales. La vitamine D joue notamment un rôle dans la formation des os et dans le fonctionnement du système immunitaire. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont des constituants importants du cerveau et sont bénéfiques pour la vision.*
*L’effet souhaité peut être obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d’EPA et de DHA (y compris via l’alimentation) ou de 450 mg d’EPA et de DHA (pour les femmes enceintes et en cas d’allaitement).
