Vitamine D voor iedereen, elke dag
In deze donkere tijd van het jaar wordt vaak gewezen op het belang van extra inname van vitamine D. Dat is niet vreemd: het lichaam maakt vitamine D vooral zelf aan onder invloed van zonlicht. Juist in deze maanden is de zonkracht in deze regio te beperkt om voldoende vitamine D te kunnen vormen. Alleen bij zonkracht 3 of hoger kan de huid de aanmaak op gang brengen, en in Nederland komt dat vrijwel uitsluitend voor op zonnige dagen tussen mei en september.
Hoewel vitamine D ook in kleine hoeveelheden in voeding voorkomt, is dat meestal niet toereikend. Vitamine D zit in voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren of verrijkte voeding zoals margarine, maar de hoeveelheden daarin zijn relatief laag.
Vitamine D heeft veel verschillende taken in het lichaam, het verhoogt de calciumopname in de botten, draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en draagt bij aan een sterk gebit. Bovendien heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
De groep voor wie extra vitamine D wordt aanbevolen door de Gezondheidsraad, is breed. Het betreft onder meer personen die weinig buiten komen, mensen met een getinte huid, personen die bedekkende kleding dragen, jonge kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en personen met een verhoogde behoefte, bijvoorbeeld bij overgewicht, of gebruik van bepaalde medicatie.
Waarom suppletie een logische keuze is
Omdat de natuurlijke bronnen van vitamine D in Nederland zo wisselvallig zijn, vormt suppletie voor veel mensen een logische manier om de dagelijkse inname te ondersteunen. Een supplement biedt het hele jaar door een stabiele aanvulling, onafhankelijk van seizoen, leefstijl of weersomstandigheden.
Wat is een veilige en optimale inname van vitamine D?
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft vastgesteld dat langdurige dagelijkse inname van 100 mcg (4.000 IE) vitamine D voor alle volwassenen veilig is.
De Gezondheidsraad adviseert, los van het seizoen, een standaard inname van 10 microgram per dag. Voor risicogroepen - zoals personen die weinig buiten komen, mensen met een getinte huid, personen die bedekkende kleding dragen, zwangere vrouwen en ouderen - wordt 10 tot 20 microgram extra per dag aanbevolen, bovenop de standaardinname van 10 microgram.
Solgar heeft vitamine D-supplementen in verschillende vormen, waarmee op een eenvoudige manier kan worden bijgedragen aan een dagelijkse, constante inname. Favoriet zijn:
- Vitamine D3 1000 IE/25 mcg softgels
Deze vitamine D is afkomstig uit kabeljauw en bevat vitamine D3, de meest effectieve vorm van vitamine D. Elke capsule bevat 25 microgram vitamine D3.
- Vitamine D3 druppels
Deze vitamine D is afkomstig uit wolvet, bevat vitamine D3 en is vooral populair vanwege de vloeibare vorm, waardoor de hoeveelheid gemakkelijk op de gebruiker afgestemd kan worden. De druppels hebben een lichte sinaasappelsmaak.
- Super Cod Liver Oil
Dit is een bijzondere combinatie van levertraan olie (vitamine D3 en vitamine A) en visolie (omega-3), waardoor het nog breder inzetbaar is. Vitamine A helpt bij het behoud van normale slijmvliezen. Vitamine D speelt onder andere een rol bij de botaanmaak en in het immuunsysteem en de omega-3 vetzuren EPA en DHA zijn belangrijke bouwstenen voor de hersenen en zijn goed voor het gezichtsvermogen*
*Het beoogde effect kan bereikt worden bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA (inclusief de voeding) of 450 mg EPA en DHA (zwangere vrouwen en bij borstvoeding).
