Bien dormir
Le sommeil est important pour la santé physique et mentale. Pendant le sommeil, les efforts de la journée sont traités, l'énergie est reconstituée, le niveau de stress est réduit et les muscles sont réparés. Un sommeil sain signifie suffisamment d'heures de sommeil de bonne qualité. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Le sommeil est essentiel pour un mode de vie sain. À l'inverse, un mode de vie sain est essentiel pour un bon sommeil. Les facteurs influençant un bon sommeil sont appelés hygiène du sommeil. Si nous veillons à avoir une bonne hygiène de sommeil, nous augmentons les chances d'avoir une bonne nuit de sommeil, afin de nous réveiller reposés.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil:
- Veiller à la régularité du rythme de sommeil. Faire la grasse matinée le week-end entraîne souvent des difficultés à se lever le lundi.
- Assurez-vous que la chambre a la bonne température. Selon diverses sources, la température idéale se situe entre 16 et 18 degrés Celsius.
- Assurez-vous qu'il fait suffisamment sombre dans la chambre. Dès que la lumière entre, le cerveau reçoit le signal de mettre fin au cycle de sommeil.
- Bougez suffisamment, mais ne le faites pas juste avant de vous coucher, cela peut avoir une influence négative.
- Rangez votre smartphone, tablette ou ordinateur portable bien avant le coucher. La lumière bleue émise par les appareils a un effet perturbateur sur le sommeil.
- Ne consommez pas de caféine, de tabac ou d'alcool avant de vous coucher, car ils peuvent perturber les habitudes de sommeil.
- Buvez du lait chaud ou mangez une banane avant d'aller vous coucher. Ceux-ci sont riches en tryptophane, un acide aminé, qui peut être converti en mélatonine, « l'hormone du sommeil ». Les bananes contiennent également, tout comme l'avocat, le minéral potassium qui a un effet positif sur le sommeil.
- Fournissez une bonne alimentation. Ne mangez pas trop tard le soir et optez pour des repas riches en légumes pour un bon apport en magnésium et en vitamines B B3, B6 et B12.